Inwendig Uhr kommt aus dem Tempo



Eine Stunde mit Nebenwirkungen

Inwendig Uhr kommt aus dem Tempo

In jener Nacht werden die Uhren wieder hinaus Winterzeit umgestellt. Fernerhin wenn vielen die Winterzeit weniger zu schaffen macht, – schließlich bekommt man die eine Stunde zurück – muss sich jener Leib an vereinen neuen Rhythmus gewöhnen. Dasjenige betrifft vor allem den Schlaf. Schlafmediziner und Somnologe Dr. Michael Feld und Dr. med. Jaroslav Malevani, Chefarzt jener Oberberg Somnia Fachklinik Köln Hürth, verraten, warum die Zeitumstellung jedes Jahr aufs Neue zu schaffen macht und wie man möglichen Schlafstörungen vorbeugen kann.

Die Zeitumstellung bringt oft den Schlafrhythmus durcheinander. Woraus liegt dies?

Dr. Michael Feld und Dr. med Jaroslav Malevani: Die inneren Uhren des Menschen sind weitgehend mit dem 24-Zahlungsfrist aufschieben-Rhythmus jener Muttererde synchronisiert. Wenn man zum Paradigma von Deutschland in die USA fliegt, nötig haben die Körperzellen ein paar Tage, um sich hinaus den neuen Rhythmus einzustellen und sich anzupassen. Die Zeitumstellung kann wie ein Wenigstens-Jetlag betrachtet werden – in Folge dessen eine leichte Desynchronisation eines festgelegten Rhythmus.

Die meisten Menschen wahrnehmen davon kaum irgendwas, während andere – dazu zählen ältere Menschen, Kinder, nichtsdestotrotz vor allem Menschen mit psychischen Erkrankungen – sensibel reagieren und sich unruhig und taktgesteuert müde wahrnehmen oder Schlafstörungen gedeihen können. Solche Desynchronisation kann zusammen mit Menschen, die dazu vulnerabel sind, sogar solange bis hin zu einer saisonalen Wehmut münden. Da es durch die Zeitumstellung im Winter außerdem früher dunkel wird, nach sich ziehen viele Menschen dies Gefühl, sie verlieren eine Stunde am Tag, welches sich ebenfalls negativ hinaus die Stimmung und Wirksamkeit auswirken kann.

Chronobiologen wissen seitdem Jahren, dass die Zeitumstellung zweimal im Jahr nicht nur den Schlafrhythmus stört, sondern zumindest vulnerable Menschen sogar sanitär schaden kann. Denn nur weil jener Zeitmesser umgestellt wird, stellt sich die innerer Uhr nicht unverlangt gleichfalls um. In sehr kurzer Zeit muss sich die Hormonproduktion umstellen, indem gerät jener Leib in eine Erscheinungsform Stresssituation, die wiederum zu einem erhöhten Energieverbrauch und Erschöpfung führt. Von Rang und Namen ist zum Paradigma, dass zumindest pro Männer intrinsisch jener ersten 14 Tage nachdem jener Zeitumstellung hinaus die Sommerzeit dies Risiko pro Herzinfarkte und Schlaganfälle in einigen Ländern steigt. Denn Ursache nimmt man an, dass hier vor allem Herzpatienten betroffen sind, die zum Paradigma ihre Medikamente wie Blutverdünner nun zu Tagesanbruch nehmen. Erschwerend kommt hier hinzu, dass die Wahrscheinlichkeit, dass sich Thrombozyt verklumpen und indem zu Gefäßverschlüssen münden, in den frühen Morgenstunden am höchsten ist.

Die Zeitverschiebung kann gleichfalls dies körpereigenes Abwehrsystem durcheinanderbringen und dies Risiko, an verschiedenen Infekten zu erkranken, potenzieren. Insgesamt ist die Umstellung hinaus die Sommerzeit jedoch in aller Regel belastender qua die umgekehrte Umstellung. Wahrscheinlich, weil die „Winterzeit“ dem biologischen Rhythmus jener meisten Menschen nahekommt.

Welches macht welche eine Stunde mit dem Leib?

Bestimmte biochemische hormonelle Abläufe sind chronobiologisch getaktet. Zum Paradigma erfolgt die Cortisolausschüttung des Körpers sowie die Melatonin-, Insulin- oder Schilddrüsenhormonausschüttung in einem bestimmten chronobiologischen Rhythmus. In jeder Zelle des Körpers sind sogenannte Uhren-Gene enthalten, die bestimmte Rhythmen steuern, und die unterschiedlichen Organe weisen ihre eigenen, gleichfalls unterschiedlichen Rhythmen hinaus. Im Rahmen jener Zeitumstellung, sei es nur eine Stunde, können welche komplizierten Rhythmen durchaus aus jener Balance geraten.

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Wie heftige Menstruationsblutung braucht jener Leib, um sich an die Umstellung zu gewöhnen?

Dasjenige ist sehr unterschiedlich – manche Menschen benötigen nur vereinen Tag, andere drei Wochen. Im Schnittwunde ist es etwa eine Woche. Im Rahmen Menschen, zusammen mit denen ein geregelter Schlafrhythmus wichtig ist, zum Paradigma zusammen mit Kindern oder gleichfalls zusammen mit älteren Menschen, kann es gleichfalls irgendwas länger dauern.

Kann man sich hinaus die Zeitumstellung vorbereiten?

Die Zeitumstellung im zehnter Monat des Jahres wird von den meisten Menschen fühlbar weniger belastend empfunden, gleichfalls deswegen, weil man sich morgens letztendlich eine Stunde „länger“ ruhen darf beziehungsweise mehr Zeit pro die Morgenroutine, Frühstück, Zeitung Vorlesung halten etc. hat. Nichtsdestotrotz entstehen gleichfalls zusätzliche Belastungen, da jener Tag gefühlt kürzer wird und es abends schneller dunkel wird. Dieser Zug sollte man durch viel Regung, Sportart und gesunde Ernährungsweise entgegenwirken. Es ist sehr wichtig, hinaus die ausreichende Wassereinnahme zu anerkennen (zwei solange bis drei Liter pro Tag), möglichst nicht zu viel zu essen und vor allem abends den Verbrauch von Süßigkeiten einzuschränken. Wenn möglich, sollte man versuchen, die Mittagszeit in jener frischen Luft zu verleben, spazieren zu in Betracht kommen und sich in die Sonne zu setzen.

Menschen, die zu einer saisonalen Wehmut, dem sogenannten „Winterblues“ tendieren, sollten oben die Besorgung einer Lichttherapielampe nachdenken. In manchen Unternehmen, nichtsdestotrotz gleichfalls in Senioreneinrichtungen, werden Räume, wo sich Menschen während des Tages Einhalt gebieten, mit sogenannten biodynamischen Beleuchtungssystemen ausgestattet: Die Lichtfarbe ändert sich unverlangt, morgens mit einem stärkeren Blauanteil, zum Abend hin steigt jener Rotanteil, die Lichtfarbe folgt nun den Veränderungen des Tageslichtes. Damit wird verhindert, dass zu viel Melatonin produziert wird und wir uns müde wahrnehmen. Solche Empfehlungen gelten im Übrigen gleichfalls unabhängig von jener Zeitumstellung pro die „dunklen Jahreszeiten“.

Welches können vor allem Betroffene tun, die schon unter einer Schlafstörung leiden?

Nehmen Sie sich Ernsthaftigkeit. Wir empfehlen zusammen mit anhaltenden Schlafstörungen, zum Paradigma zusammen mit Ein- oder Durchschlafstörungen, vermehrtes Schnarchen, Bewegungsunruhe im Koje, die Aufklärung durch eine Expertin oder vereinen Experten. Vor allem dann, wenn jener Schlaf nicht erholsam ist und Beeinträchtigungen wie Aufmerksamkeitsprobleme oder ausgeprägte Tagesmüdigkeit während des Tages wahrnehmbar sind.

Schlafstörungen sind, wenn sie längere Zeit aufhalten, ein Risikofaktor pro psychische und körperliche Erkrankungen. Wiederum kommen neben körperlichen Erkrankungen verschiedene psychische Erkrankungen qua Ursache pro eine Schlafstörung infrage. In erster Linie sind dies Depressionen, Psychosen sowie Muffensausen- und Zwangserkrankungen, nichtsdestotrotz gleichfalls Abhängigkeitserkrankungen. Eine fortwährende, sich steigernde Unausgeglichenheit und Reizbarkeit oder „Dünnhäutigkeit“ durch Schlafstörungen kann zudem zu Problemen in jener Partnerschaft, in jener Familie und im Berufsleben münden. Wenn Schlafstörungen oben mehrere Wochen fortdauern, sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.



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