Von Lerchen und Eulen: Lässt sich welcher Biorhythmus reinlegen?


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Ein permanentes Leben gegen die innerer Uhr kann laborieren zeugen.

(Foto: imago/PhotoAlto)

Lerche oder Uhu: Die innerer Uhr dezidiert, ob man sich morgens gut in Form ein Turnschuh fühlt oder Schlaf solange bis mittags gewünscht, um richtig in die Gänge zu kommen. Doch ist welcher Biorhythmus kontrollierbar? Vornehmlich Eulen, die berufsbedingt zeitig aus dem Lager zu tun sein, stellen sich selbige Frage.

Frühtypen, ebenfalls Lerchen genannt, werden abends früher müde, wachen doch am nächsten Morgiger Tag ebenfalls wieder zeitig hinaus. Lerchen sind schon um 22 Uhr im Lager und stillstehen um 6 Uhr wieder hinaus. Zusammen mit den Eulen, demnach den Spättypen, ist es genau vice versa: Sie benötigen morgens oft mehrere Zahlungsfrist aufschieben, um so richtig wach zu werden. Zu diesem Zweck werden Eulen erst tardiv müde. Ihre Schlafzeit bewegt sich meist zwischen 2 Uhr und 10 Uhr. “Ein extremer Spättyp ist einer, der zwei oder mehr Stunden später schläft als die Normalbevölkerung”, erklärt Chronobiologe Professor Achim Kramer von welcher Spreeathen. Zudem gebe es mehr Eulen denn Lerchen.

Studien zufolge zählen jedoch nur 40 v. H. aller Menschen zu Lerchen und Eulen. Die restlichen 60 v. H. können dem Normaltyp zugeordnet werden. Ebendiese Menschen schlafen meist zwischen 0.15 Uhr und 8.15 Uhr. Neben den Genen scheinen ebenfalls die Geschlechtshormone beim Chronotyp eine Rolle zu spielen, denn Männer sind häufiger Spättypen denn Frauen. Laut Kramer gleicht sich welcher Unterschied jedoch mit dem Eintritt welcher Wechseljahre wieder an. Die Schlafdauer ist übrigens unabhängig vom Chronotyp.

Chronotyp ändert sich im Laufe des Lebens

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Prof. . Achim Kramer forscht am Institut für jedes Medizinische Immunologie welcher Charité zu den Chronotypen.

Kinder sind oftmals Lerchen. Sie springen zeitig aus dem Lager und halten ihre Erziehungsberechtigte hinaus Trott. Mit dem Eintritt welcher Pubertät ändert sich dies jedoch. Ende den einstigen Lerchen werden nicht selten echte Eulen. Die starke Müdigkeit am Morgiger Tag führt zig-mal zu einer Verschlechterung welcher schulischen Leistungen, da die Schulgebäude in welcher Regel vor 9 Uhr beginnt. Von dort empfiehlt welcher Professor den Schulbeginn für jedes Oberschüler nicht vor 9 Uhr, zumal ein zu früher Schulbeginn selbst für jedes jene Schüler belastend sei, die keine Spättypen sind. Ebenso sollten Klassenarbeiten, laut dem Experten, nicht frühmorgens stattfinden.

Unter ferner liefen viele junge Erwachsene sind noch Eulen. Dies löst sich mit höherem am Lebensabend in welcher Regel wieder hinaus. Die meisten Erwachsenen in Besitz sein von zu den leichten Lerchen oder Normaltypen. Jedoch ist die genetische Verfügungsrecht nicht vollwertig unumkehrbar: “Wenn man als Jugendlicher ein extremer Spättyp war, dann wird man auch als Rentner kein starker Frühtyp sein”, sagt Kramer.

Eulen leiden oft unter sozialem Jetlag  

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Faulenzer? Von wegen! Eulen können keiner verschieden, denn welcher Chronotyp ist genetisch festgesetzt. Dies gesellschaftliche Leben kommt den Lerchen entgegen: Schulgebäude, Studium und Arbeit beginnen in welcher Regel frühmorgens. “Lerchen haben es leichter, diesen Anforderungen gerecht zu werden. Sie können insgesamt mehr schlafen und führt zu einer besseren Gesundheit”, betont Kramer.

Viele Eulen werden hingegen gezwungen, gegen ihre innerer Uhr zu leben. Dies bedeutet für jedes Betroffene bleierne Müdigkeit am Tage und schlechte Stimmung. Sie leben in einem dauerhaften “sozialen Jetlag”, da sich ihre Schlafzeiten in welcher Woche stark von denen am Wochenende unterscheiden. Dies permanente Leben gegen die innerer Uhr kann zu psychischen Problemen, ungesunden Angewohnheiten wie Alkoholkonsum oder , Stoffwechselstörungen und Krankheiten wie zur Folge haben. Zudem erhoben es einer Studie zufolge ebenfalls dies Sterberisiko. Eulen sollten deshalb den angehäuften Schlafmangel am Wochenende mit mehr Schlaf wieder bezahlen. Die negativen Gehorchen des “sozialen Jetlags” sich manifestieren in natürlich nicht jene Spättypen, die von Natur aus nur wenig Schlaf benötigen und sich somit ungeachtet morgens gut in Form wahrnehmen. Unter ferner liefen solche, die in Ernennen mit flexiblen beziehungsweise späten Arbeitszeiten tätig sind, zu tun sein nicht mit negativen Gehorchen für jedes ihre Gesundheit rechnen.

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Bluttest liefert medizinische Proposition

Um Arbeitgebern und Arbeitnehmern die Regelung ihres eigenen Chronotyps zu vereinfachen sowie chronobiologische Störungen effektiver diagnostizieren und erläutern zu können, entwickelte welcher Charité-Professor verbinden mit seinem Forschungsteam kombinieren Bluttest. Dieser liefert Auskunftsschalter darüber, ob Leckermaul so gut wie ein Vormittag-, Normal- oder Spättyp ist. Dazu werden die Monozyten aus dem Lebenssaft herausgefiltert, die extra sogenannte Zeitgene verfügen. “Es gibt Gene, die morgens, nachts, nachmittags und abends aktiv sind. Wenn wir das Verhältnis dieser zueinander bestimmen, dann haben wir einen Fingerabdruck der inneren Zeit, wie er im Blut vorherrscht”, erklärt Kramer die Vorgehensweise.

Dieser Mediziner sieht ebenfalls die Geschäftsinhaber in welcher Verantwortung: “Man sollte versuchen, die unterschiedlichen Chronotypen der Belegschaft zu kennen und dann die Schichtpläne so zu machen, die Belastungen möglichst gering sind.” Dies bedeute, dass Eulen häufiger in Spätschichten und Lerchen verschiedene Mal in Frühschichten eingesetzt werden sollten. Zudem ließen sich viele Berufsunfälle sowie vielfältige Fehler im Job durch unkonzentriertes Funktionieren dank Berücksichtigung welcher biologischen Uhr vermeiden.

Lässt sich die innerer Uhr verdrehen?

Viele Lerchen und Eulen zu tun sein arbeitsbedingt oder aus anderen Gründen zig-mal gegen ihre innerer Uhr leben. Die genetische Verfügungsrecht lässt sich zwar nicht ändern, jedoch kann welcher Biorhythmus mit ein paar Tricks geprägt werden. Laut Kramer wird die innerer Uhr nämlich durch Licht gestellt: “Wenn man mit Licht sensibel umgeht, kann man die innere Uhr mit der Außenwelt synchronisieren, sodass die Außen- und Innenzeit gut zusammenpassen”, erklärt er. Dieser Chronobiologe empfiehlt Eulen, die zeitig aufstehen zu tun sein, somit, von kurzer Dauer vor dem Schlafengehen hinaus dies Starren hinaus blaulichthaltige Bildschirme zu verzichten. Zudem helfe es, morgens nachher dem Aufstehen vorerst eine ordentliche Portion Tageslicht zu tanken, nicht sie zum Vorbild Joggen in Betracht kommen oder eine Haltestelle früher aussteigen hinaus dem Weg zur Arbeit. Somit könne die innerer Uhr am nächsten Tag schon zu einem früheren Zeitpunkt hinaus “Tag” umgestellt werden.

Eine im “The Journal of Physiology” veröffentlichte Studie hat zudem gezeigt, dass die innerer Uhr ebenfalls durch Sportart geprägt werden kann. Wer demnach morgens, mittags oder solange bis nachmittags um 16 Uhr sportlichen Aktivitäten nachgeht, könne seine innerer Uhr um 90 Minuten nachher vorne verschieben. Findet dies Training zwischen 19 Uhr und 22 Uhr statt, verschiebt sich die innerer Uhr um zwei Zahlungsfrist aufschieben nachher hinten. Zusammen mit anderen Uhrzeiten wurden keine Auswirkungen hinaus den biologischen Rhythmus festgestellt.

Mit den genannten Maßnahmen schaffen es Eulen vielleicht, ein kleinster Teil früher aus dem Lager zu kommen und Lerchen halten abends länger durch. Umkehren lässt sich welcher Chronotyp jedoch nicht. Eine Uhu kann sich nicht zwingen, Lerche zu werden oder vice versa.



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